Mindful aan de slag
met etherische olie
De kracht van leven in het NU
Mindfulness leert iets waardevol te ontdekken in het leven door met nieuwe ogen naar hetzelfde te kijken.
Je kan geluk en tevredenheid ervaren in het hier en nu, ook als stress en ongemak deel uitmaken van je leven.
(binnenkort krijg je een volledige training over stress)
Ruimte vinden in het leven
Als je kijkt naar bovenstaande tekening... Wat zie je dan?
Zie je vogels...
Of een hemel met vogels in?
Kijk naar een wolk...
En kijk of je ook de hemel kunt zien...
De grotere ruimte...
Kijk naar een mens...
En kijk of je de pijn en de liefde kan zien...
Zijn dromen en zijn ontgoochelingen...
Kijk naar jouw leven...
Kan jij je zegeningen tellen?
Waarom is mindfulness een meerwaarde in je leven?
Ik zou de vraag eerder durven omdraaien... Wat verlies je in je leven wanneer je niet leeft in het hier en nu. Want laten we eerlijk zijn, iedereen is op zoek naar geluk. Maar geluk is niet te vinden in de toekomst, noch in het verleden. Gelukkig zijn is een moment in het NU.
Ik vind dit bijzonder belangrijk dat je dit goed beseft. Als therapeut ben jij een voorbeeld voor je cliënten. Dus "walk your talk"! Gebruik etherische olie in elk aspect van je leven. Zowel voor je persoonlijke verzorging, je huishouden, je emoties,... Dit mag met vallen en opstaan zijn. Het leven is nu eenmaal een groeiproces. Niemand is perfect.
Maar wanneer je een moment hebt waarbij jij je emotioneel wat minder voelt, ga 5 minuten zitten. 5 minuten waarbij je stil wordt en je focus verlegt naar je ademhaling. Het is niet de bedoeling dat je die aanpast, maar gewoon gewaar neemt. Zonder invulling of wat dan ook.
En geloof mij, het is geen tijdverlies. Integendeel! Je zal merken dat je jouw emoties een reset geeft. Zeker wanneer je tijdens die 5 minuten heel bewust ruikt aan jouw favoriete etherische olie of de etherische olie waar je op dat moment instinctief naar neemt.
Leef in het NU
Mindful zijn
Mindful zijn is in mijn ogen niet de sleutel tot succesvol zijn.
Het is wel één van de onderdelen van een succesvol leven.
Mijn motto is: "leef in het nu, met je blik op de toekomst"
Geniet van de huidige momenten, leef bewust.
Handel met een doel op korte, middellange en lange termijn.
Ik poog om elke dag iets te doen wat me op korte termijn een resultaat geeft (dichter bij mijn doel)
* bericht plaatsen op Facebook -> vergroot zichtbaarheid (en mogelijkheid om afspraken te bekomen voor de praktijk)
Een activiteit op middellange termijn.
Een activiteit met een resultaat op lange termijn.
* teambouw binnen YL -> vast inkomen, gratis oliën, gelijkgestemden leren kennen,...
Wat is Mindfulness
We spoelen even terug en kijken naar de vraag: Wat is Mindfulness. Want het is een woord dat regelmatig gezegd wordt. Mijn eerste kennismaking was toen ik een lezing ging bijwonen van Dr. David Dewulf in mijn studententijd. Voor mijn opleiding Podologie dienden wij een aantal uren lezingen en bijscholingen te volgen. We mochten vrij kiezen van thema, maar het diende gerelateerd te zijn aan het hebben van een praktijk. Een aanwezigheidsattest was het bewijsstuk. Dus voor de lezing ga ik naar Dr. Dewulf en hij tekende mijn aanwezigheidsattest. Hij zei me: "ik ga het nu al voor je tekenen, maar je moet me wel beloven dat je tot het einde blijft."
Het was een boeiende lezing en een paar jaar later kreeg ik de kans om de training gratis te volgen. Ook daar heb ik veel uit gehaald en ik nodig je uit om Mindful in het leven te staan.
Mindfulness is een stroming in de psychologie die het Westen heeft veroverd. Maar wat is mindfulness nu precies?
Mindfulness betekent ‘leven met volle aandacht’.
De meeste mensen leven constant in hun hoofd – in hun gedachten. Het overgrote gedeelte van deze gedachten gaat over de toekomst: “Ik moet morgen even langs m’n moeder”, “Morgen moet dat rapport af”, “Straks ga ik schoonmaken, en daarna even die telefoontjes plegen”.
Je leert met mindfulness in contact te komen met het hier en nu. Je observeert als het ware je eigen denkprocessen en gevoelens. Hierdoor krijg je meer afstand van je gedachten en word je minder meegesleurd door alle gedachten die op een dag langskomen. Je krijgt meer innerlijke rust en komt minder in het drama van je gedachten en gevoelens.
Je leert dus beter te voelen en wordt opmerkzaam voor wat er in jou speelt.
Mindfulness is een manier van leven, waarin je je bewust bent van het hier en nu. Je traint als het ware je bewustzijn. Je wordt je bewust van je "zijn". Wat je voelt, ervaart, ziet. Door te trainen in aandacht en mindful te leven, train je je hersenen. Je ziet meer mogelijkheden. Je voelt daardoor meer ruimte om je eigen keuzes te maken. En als je beter voelt wat je voelt, kun je ook veel beter voor jezelf zorgen. Voel je je gehaast, dan doe je een stapje terug. Heb je het koud, dan doe je een extra trui aan. Zo simpel kan het zijn om mindful te leven.
Bewuster en in het hier en nu.
Het verrijkt je leven!
Toepassen
Mindfulness is in de basis een hele toegankelijke vorm van meditatie. Door je regelmatig bewust te zijn van het ‘nu’ kun je mindfulness aanleren. Oefening baart kunst.
o Ga rustig zitten en adem een paar keer diep in en uit. Ontspan je schouders. Richt je aandacht een paar minuten op je ademhaling.
o Wees je vervolgens bewust van alles wat er op dit moment om je heen gebeurt. Laat gedachten rustig passeren en geef er geen aandacht aan. Hoor de geluiden om je heen, voel de stoel onder je billen, ruik de geur van de kamer.
o Merk hoe je meer in het moment komt. En hoe de focus op het ‘nu’ je meer stilte in je hoofd krijgt.
Veel mensen vinden mindfulness een fijne techniek, maar vergeten in het dagelijks leven dat ze mindfulness wilden toepassen.
Gebruik Frankincense etherische olie, door elke ochtend een druppel op het kruinchakra te druppelen. Deze zorgt om in het hier en nu te blijven, dicht bij jezelf en in je eigen energie. Minder last van prikkels om je heen.
En dat kan ook bij kinderen!
Meditatie heeft al vanaf een paar minuten per dag positieve gevolgen voor je gezondheid en geluksbeleving.
o Meditatie breng je tot rust. Je laat stress los en krijgt overzicht in je leven. Je leert jezelf ook steeds beter kennen. Je komt als het ware dichter bij je ware aard. Meditatie kán een spirituele belevenis zijn – maar dat hoeft zeker niet.
o Daarbij heeft meditatie een groot aantal gezondheidsvoordelen. Meditatie vermindert stresshormonen in je lichaam. Je bloeddruk verlaagt en je lichaam kalmeert en herstelt zich.
Experimenteer met Stress Away en met Peace&Calming. Welke heeft op dit moment het meeste invloed op jou?
Mindful zijn
Mindful zijn is ook: NIET OORDELEN
Stoppen met oordelen is als een geschenk voor jezelf. Het maakt je leven moeitelozer, leuker en lichter. Je gunt het jezelf om het leven simpelweg over je heen te laten komen, zonder er continu iets van te vinden. Echt heerlijk! Geloof me!
Door te oordelen maak je je wereld kleiner. Je zet ergens direct een vakje omheen, waardoor je blind wordt voor wat er daadwerkelijk te ervaren is. Zo loop je mogelijk veel ervaring, inspiratie en inzichten mis.
De etherische oliën Joy en Bergamot kunnen hier prachtig in ondersteunen, deze oliën openen het hartchakra en zijn opbeurend voor de geest, vermindert de stress en spanning in het lichaam, de geest en de ziel. Breng de olie aan op de hartstreek om deze patronen te laten gaan en het omarmen van relaties (van jezelf en anderen). Bergamot is opbeurend en ontspannend, het is goed voor het opbouwen van vertrouwen en zelfvertrouwen, het verbetert het humeur.
Mindfulness en emoties
Mindful met emoties omgaan betekent de emotie voelen, en er niet over denken, het analyseren of er automatisch op reageren. Bijvoorbeeld door het af te reageren op anderen. Je gaat als het ware naast je emotie zitten en zegt: ‘Kom maar, je mag er zijn’. Je maakt het gevoel niet groter met dramatische gedachten.
Gewoon even gaan zitten, de ogen sluiten en het gevoel toelaten.
Dat kan heel heftig zijn, maar emoties willen doorleefd worden; daarna volgt meestal ontspanning.
De etherische olie Cedarwood helpt je met het gevoel van volkomen veilig zijn, je eigen ik en in je omgeving.
Als angsten worden los gelaten, dan opent het hart voor spirituele liefde en bescherming dat brengt dan ook zelfacceptatie en liefde met zich mee. Het geeft kracht, moed en waardigheid, kalmeert en verdiept de ademhaling. De olie werkt verwarmend en troostend bij moeilijke tijden en situaties. Omdat het verwarmend werkt, wordt het gevoel van eigenwaarde versterkt en helpt bij het loslaten van de door de omgeving opgelegde verwachtingspatronen. De olie kan ons helpen een gevoel van evenwichtigheid en een gevoel dat wij ons eigen leven beheersen, te ontwikkelen en te handhaven. Een algemeen gevoel van harmonie en aarding. Geeft bescherming voor extra gevoelige mensen.
Mindfulness en loslaten
Loslaten betekent simpelweg dat je het niet langer vasthoudt (wat veel energie kost).
Het is vergelijkbaar met fysieke ballast vasthouden. Het wordt steeds zwaarder en uiteindelijk is het bijna ondragelijk.
Van een loodzware boodschappentas ben je ook blij als die eenmaal thuis op de keukenvloer staat.
Bevrijd zijn van de ballast voelt alsof je even opveert.
Met negatieve gevoelens werkt het precies hetzelfde. Zodra je je ervan losmaakt, en ze laat voor wat ze zijn, voel je je bevrijd en veer je als het ware weer op.
De etherische olie van Oregano is een mooie om in te zetten!
En op de afbeelding zie je de +olie. Inhoudelijk maakt het niet uit of je een +olie gebruikt of een "gewoon" flesje. Maar ik heb zelf nog nooit Oregano moeten kopen. Deze kreeg ik via ER!
De etherische olie van Oregano geeft kracht, moed en veiligheid en helpt het verleden los te laten, zodat er een nieuw begin gemaakt kan worden.
Het laat de angsten gaan van afsluiting en kwetsbare gedachten. Het zal degene helpen die weigert om volwassen te worden (mogelijk door het opgroeien in een stressvolle omgeving) en het nodig heeft om harmonie terug te vinden.
Oregano wordt ook gebruikt in de Raindrop Techniek.
Als je deze wilt leren dan ben je welkom!
Meer info: https://hildeschoonjans.be/cursus-raindrop-massage/
Mindfulness en accepteren
In de mindfulness neemt accepteren een centrale rol in. Maar wat is dat nu precies, accepteren? En hoe doe je dat?
Accepteren bestaat uit 2 stappen:
- Het is een niet-oordelende, vriendelijke aandacht schenken aan dat wat het meest op de voorgrond treedt in je bewustzijn, wat dat dan ook is o
- Vervolgens ga je kijken naar hóe je precies omgaat met dat wat zich aandient. Puur als observatie, je hoeft niets te veranderen.
We maken ruimte voor wat er gaande is door onze bereidheid de dingen te zien zoals ze zijn. Dit impliceert het loslaten van onze drang om dingen anders te willen hebben dan ze zijn, en zorgt voor ontspanning.
Tja, makkelijk gezegd, maar nog niet 1-2-3 gedaan!
Hoe werkt dat dan?
Als je bijvoorbeeld in een meditatie merkt dat je telkens weer wordt afgeleid en je aandacht niet bij je ademhaling kunt houden, dan is het zaak om met je aandacht te gaan naar die dingen die je afleiden.
Wat zijn dat voor gedachten, emoties en/of lichamelijke gewaarwordingen? Hoe zien ze er precies uit? Verblijf een poosje bij die gewaarwordingen en neem ze neutraal – zonder oordeel- waar.
Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: “Het is goed wat er is, wat het ook is. Het is goed dat ik het nu kan waarnemen, want het was er toch al. Het is okay!”
Gebruik de oliën Acceptance en Lavender. Waarbij Lavender kalmerende en balancerende eigenschappen heeft, is Acceptance vermogend om te helpen bij het accepteren van situaties zonder weerstand, zodat we verder kunnen gaan op onze positieve manier van leven.
Leef in het NU
Ik hoop van harte dat deze training je geholpen heeft om net iets bewuster door het leven te stappen. Het is een proces dus zeker niet iets wat je zomaar snel in je leven implementeert.
En het ene moment lukt het beter dan het andere.
Besef goed dat je elke dag nieuwe kansen hebt, zelfs elke minuut kan jij er opnieuw voor kiezen om in het hier en nu te leven.
Wanneer je voelt dat je emoties de overhand nemen, even STOP zeggen en je focus leggen op je ademhaling (bij voorkeur met een olietje er bij).