Hoe praat jij tegen jezelf? Vaak zijn we veel kritischer voor onszelf dan voor een goede vriendin. We leggen de lat hoog, verwachten dat we alles aankunnen en zijn streng wanneer we moe, prikkelbaar of uit balans zijn. Maar wat als je die innerlijke dialoog zou veranderen?
Zelfliefde begint in je gedachten, ademhaling en bewustzijn. Hoe je tegen jezelf spreekt en hoe je met je ademhaling omgaat, heeft een directe invloed op je zenuwstelsel, stressniveau en hormonale balans. In deze blog ontdek je waarom bewust ademhalen en positieve affirmaties zo krachtig zijn en hoe je ze eenvoudig kunt integreren in je dagelijkse zelfzorg.
Waarom bewust ademhalen je zenuwstelsel kalmeert
We ademen automatisch, zonder erbij na te denken. Maar wist je dat hoe je ademt bepaalt of je lichaam zich veilig en ontspannen voelt?
Wanneer je gestrest bent, ademt je lichaam onbewust oppervlakkig en snel. Dit activeert je sympathische zenuwstelsel, ook wel de vecht-of-vlucht modus. Dit is handig als je moet wegrennen voor gevaar, maar als je continu in deze staat leeft, houdt je lichaam stresshormonen zoals cortisol en adrenaline hoog. Dit kan leiden tot:
🔹 Vermoeidheid en uitputting
🔹 Hormonale schommelingen
🔹 Slaapproblemen
🔹 Prikkelbaarheid en angstgevoelens
Maar hier komt het mooie: Door bewust en diep adem te halen, schakel je het parasympathische zenuwstelsel in – dit is je rust- en herstelmodus. Dit verlaagt stress, ondersteunt je hormonale balans en brengt je lichaam in een staat van ontspanning.
💡 Wil je je zenuwstelsel helpen ontspannen? Begin met een eenvoudige ademhalingsoefening:
- Adem diep in door je neus en vul je buik volledig.
- Houd je adem een paar seconden vast.
- Adem langzaam uit door je mond en voel hoe spanning verdwijnt.
- Herhaal 5 keer en voel de verandering in je lichaam.
Als je deze oefening combineert met voetreflexologie en etherische oliën, versterk je het effect nog meer.
Gebruik enkel etherische oliën van goede zuivere kwaliteit. Veel merken zijn gemanipuleerd om een stabiele geurgewaarwording te hebben. Maar daardoor verliezen etherische oliën hun levenskracht.
Mijn favoriete merk is Young Living en ik deel graag 10 blends die werken op het emotionele evenwicht.
Je kan etherische olie bestellen via mijn webshop:
https://www.myyl.com/hildeschoonjans
Kijk dat je mijn gegevens ziet als persoon van aanmelden. Zo ben je zeker dat je mijn begeleiding krijgt!
Mijn lidnummer is: 16114238 mocht je het nodig hebben.
1. Sacred Mountain 🌿🏔️
Wat doet het?
- Geeft een gevoel van kracht, stabiliteit en innerlijke rust.
- Helpt je om meer gegrond en beschermd te voelen.
- Creëert een heilige, kalmerende sfeer.
Hoe te gebruiken?
- Diffuse voor een krachtig en beschermend energieveld.
- Breng aan op je polsen en hartstreek voor innerlijke balans.
2. Valor 💙✨
Wat doet het?
- Geeft zelfvertrouwen en moed, vooral in uitdagende situaties.
- Helpt je om sterk en geaard te blijven bij stress en onzekerheid.
- Ondersteunt de houding en uitlijning van het lichaam (populair bij chiropractors).
Hoe te gebruiken?
- Masseer op de onderrug of voeten voor sterke energie en balans.
- Breng aan op de nek en schouders voor moed en stabiliteit.
3. Abundance 🍊💰
Wat doet het?
- Werkt op de mindset van overvloed en succes.
- Opent je energie voor nieuwe kansen en financiële groei.
- Bevordert een positieve mindset en zelfvertrouwen.
Hoe te gebruiken?
- Diffuse in huis of op kantoor om overvloed aan te trekken.
- Breng aan op de polsen of diffuser-juweel bij manifestaties.
4. Joy 💕🌸
Wat doet het?
- Verhoogt gevoelens van vreugde, liefde en openheid.
- Helpt om oude emoties en verdriet los te laten.
- Werkt hartopenend en brengt emotionele balans.
Hoe te gebruiken?
- Breng aan op je hartstreek en adem diep in.
- Gebruik als parfum voor een positieve uitstraling.
5. Stress Away 🌿🌴
Wat doet het?
- Helpt bij ontspanning en loslaten van spanning.
- Vermindert gevoelens van overweldiging en stress.
- Brengt een vakantiegevoel door de zoete en tropische geur.
Hoe te gebruiken?
- Breng aan op de nek en schouders bij stress.
- Diffuse om een rustgevende sfeer te creëren.
6. White Angelica 🤍🕊️
Wat doet het?
- Beschermt je energieveld tegen negatieve invloeden.
- Geeft een gevoel van veiligheid en geborgenheid.
- Versterkt spirituele verbinding en intuïtie.
Hoe te gebruiken?
- Wrijf een druppel in je handen en strijk over je aura.
- Breng aan op de polsen of achter de oren voor energetische bescherming.
7. Release 💜🔄
Wat doet het?
- Helpt bij het loslaten van negatieve emoties en blokkades.
- Ondersteunt emotioneel evenwicht en verwerkt oude patronen.
- Werkt goed bij woede, frustratie en onderdrukte emoties.
Hoe te gebruiken?
- Breng aan op de lever (zit in het lichaam gekoppeld aan emoties).
- Diffuse in meditatie of journaling om los te laten.
8. Harmony 🌈💫
Wat doet het?
- Brengt emotionele en energetische balans.
- Helpt je om rust en harmonie te voelen in je relaties.
- Werkt op alle chakra’s en ondersteunt innerlijke vrede.
Hoe te gebruiken?
- Diffuse voor een harmonieuze sfeer in huis.
- Breng aan op de hartstreek of polsen.
9. Present Time 🌱⏳
Wat doet het?
- Helpt je om in het hier en nu te leven.
- Vermindert pieker- en angstgedachten.
- Ondersteunt focus en bewuste aanwezigheid.
Hoe te gebruiken?
- Breng aan op de polsen en adem diep in.
- Diffuse bij meditatie of mindfulness-oefeningen.
10. Inner Child 🌼🧸
Wat doet het?
- Helpt om oude emoties en herinneringen te helen.
- Ondersteunt bij zelfliefde en het herontdekken van je speelse kant.
- Werkt goed bij persoonlijke groei en emotionele verwerking.
Hoe te gebruiken?
- Breng aan op de hartstreek of onderbuik.
- Diffuse tijdens innerlijk werk of therapie.
De kracht van positieve affirmaties
Onze gedachten beïnvloeden hoe we ons voelen en hoe ons lichaam reageert. Als je continu denkt: “Ik ben niet goed genoeg”, “Ik heb het te druk”, “Ik voel me uitgeput”, dan neemt je lichaam dit aan als waarheid en reageert met spanning, stress en vermoeidheid.
Maar wat als je je gedachten bewust zou veranderen?
🧡 Affirmaties zijn positieve, krachtige zinnen die je helpen om anders naar jezelf en je leven te kijken. Ze helpen je nieuwe, ondersteunende overtuigingen te ontwikkelen en je zenuwstelsel te kalmeren.
💡 Enkele affirmaties die je dagelijks kunt gebruiken:
🌿 “Ik ben het waard om goed voor mezelf te zorgen.”
🌿 “Mijn lichaam is in balans en ondersteunt me elke dag.”
🌿 “Ik kies voor rust, vertrouwen en zelfliefde.”
Door deze zinnen hardop uit te spreken of op te schrijven, verander je langzaam je innerlijke dialoog. Je hersenen beginnen deze gedachten als waarheid te zien, waardoor je je rustiger, krachtiger en energieker voelt.
Hoe combineer je dit allemaal?
Wil je een krachtige zelfzorgmoment creëren? Probeer dan deze combinatie:
🌸 Stap 1: Creëer een rustgevende sfeer
- Doe één van bovenstaande etherische oliën in de diffuser. Deze oliën ondersteunen ontspanning en emotioneel evenwicht.
- Ga zitten op een rustige plek en sluit je ogen.
🌿 Stap 2: Bewust ademhalen
- Plaats je hand op je hart of onderbuik.
- Adem diep in door je neus en vul je buik met lucht.
- Houd 3 seconden vast en adem langzaam uit door je mond.
- Herhaal 5 keer en voel je lichaam ontspannen.
💛 Stap 3: Spreek je affirmaties uit
- Terwijl je rustig blijft ademen, zeg je in gedachten of hardop:
“Ik geef mezelf de liefde en zorg die ik verdien.”
“Mijn lichaam voelt veilig en in balans.”
“Ik adem rust in, ik adem spanning uit.” - Voel hoe deze woorden een positieve energie in je lichaam brengen.
✨ Dit hele ritueel duurt maar 5 tot 10 minuten, maar heeft een diepe impact op je welzijn.
Zelfliefde begint bij actie
Wil je nog dieper ontspannen en je zenuwstelsel ondersteunen? Voetreflexologie is een krachtige manier om stress los te laten en hormonale balans te bevorderen.
💆♀️ Tijdens een voetreflexologie-sessie worden specifieke reflexzones op de voeten bewerkt, die verbonden zijn met organen en systemen in het lichaam. Dit helpt bij:
✔️ Diepe ontspanning en het verlagen van stresshormonen
✔️ Balans in je hormonale systeem
✔️ Betere slaap en meer energie
Ik plan zelf elke week een voetreflexologie-sessie in, omdat ik weet hoe belangrijk het is om mijn zenuwstelsel te ondersteunen. In periodes van stress of groei gun ik mezelf zelfs twee sessies per week, omdat ik merk dat het een reset voor mijn lichaam is.
💛 Wil jij ervaren wat voetreflexologie voor jou kan betekenen?
Gun jezelf een moment van ontspanning en plan een sessie in. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.
👉 Boek hier je afspraak en geef jezelf de liefde die je verdient. 🌿✨
Tot snel!
